健康的にチーズで太る方法
太る方法の1つとして、チーズがあります。体質的に食べても太らない体質で痩せ型の人にお勧めの食材が、チーズです。
単に、高カロリーな食事をして太るのは、健康によくありません。
どうせ太るなら、筋肉量を増やした方が見た目的にも格好良く太ることが出来ます。
食べても太らない場合は、摂取カロリーと消費カロリーが同等の範囲内にあることが考えられます。
これは、活動量の多い人や代謝の早い人に多いです。
もう一つは、胃や腸があまり強くない、ということが考えられます。
消化吸収力が弱いと、いっぱい食べるとお腹を壊してしまったりする傾向があります。
また、胃下垂だと、少し食べただけで満腹感を感じたり、食欲がわかないため自然と食が細くなってしまいます。
食が細い人でも太る方法は、食事量を増やすだけでは簡単に太ることは出来ません。
基本的に量を食べることが出来ませんし、お腹も空かないという人は、チーズの乳酸菌の力で、お腹の調子を徐々に整えることが出来ます。
胃腸を整えることで、食べた栄養がしっかり吸収されて体を大きくすることが出来るのです。
太りにくい人にとっては、食べることもトレーニングのうちです。
食べ方は、1日3食お腹いっぱい食べるのではなく、7割程度の食事量を1日5回食べることがポイントとなります。
これだと、そんなに難しくなく健康的に体重を増やしていくことが出来ます。
運動選手だと、1日6食食べて体を大きくしているようです。
特に、運動をした後は30分以内にプロテインを摂らないと、痩せてしまうと言われています。
また、運動した後は体を休めることで、筋肉を回復させることができます。
それに、チーズには筋肉の基となるたんぱく質が豊富に含まれているので、体を大きくする食材として最適です。
しかも、脂質が100g中25gと、たっぷり含まれているので、自然に太りやすくなります。
チーズを食べる場合は、サラダを食べる前に食べた方が吸収が良くなります。
野菜を先に食べてしまうと、腸で栄養が吸収されにくくなるからです。
チーズを食べる場合は、ハンバーグに溶けるチーズを乗せて、食べると血糖値の上昇を抑えながらたんぱく質を補給することができます。
チーズを選ぶ場合は、低カロリーのカッテージチーズやモッツアレラチーズよりも、パルミジャーノ・レッジャーノが一番高カロリーです。
おやつを食べる時に、お煎餅にチーズを乗せて食べると、チーズが苦手な人でも沢山食べることが出来ますよ。
それから、ブロッコリーと鶏胸肉を電子レンジで加熱した蒸し料理に、溶けるチーズを乗せると、美味しく筋肉を大きくすることが出来ます。
毎日同じチーズばかりだと飽きてしまいますので、ベーグルにクリームチーズを塗って食べたり、チーズと醤油、鰹節を和えたおにぎりを食べるなど、工夫してチーズを取り入れるようにしましょう。
チーズは、骨を丈夫にしたり、皮膚や髪を健康に保つ効果もありますので、美容と健康のためにも積極的に食べて健康的に体を大きくしましょう。
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